La piscina es uno de los lugares favoritos tanto para adultos como para niños, entonces, ¿por qué no aprovechar y practicar gimnasia acuática?
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La gimnasia acuática ha ganado popularidad en los últimos años, pues combina nuestro gusto por el agua con el ejercicio, creando una combinación ideal para mantenernos en forma y mejorar nuestra salud. Conocida también como fitness acuático o aquagym, numerosos estudios demuestran que esta práctica ofrece múltiples beneficios, destacando entre ellos:
- Resulta altamente recomendable para quienes tienen problemas de sobrepeso, alguna lesión traumatológica, problemas de movilidad o inestabilidad en las rodillas o tobillos. También es muy beneficiosa para problemas de espalda, sin importar su origen.
- En el agua, la falta de gravedad es muy útil para disminuir la tensión en las articulaciones, lo que contribuye a que las sesiones de ejercicios sean más prolongadas que fuera del agua.
- Este ejercicio es excelente para personas de movilidad reducida, ya que sienten una liberación difícil de conseguir en el exterior.
- Se trabaja toda la musculatura, beneficiando todo el organismo con la realización de los ejercicios. Por esta razón, está indicado para todo tipo de personas: adultos, niños o personas mayores.
- Las mujeres embarazadas encuentran en esta práctica un alivio para la hinchazón en piernas, pies y tobillos, además de una reducción del dolor lumbar causado por el peso del bebé.
- La dificultad de moverse en el agua facilita el desarrollo y la tonificación muscular, mejorando así las capacidades físicas. Por ello, es una opción ideal para personas con osteoporosis, ya que su resistencia muscular mejora notablemente.
Hoy en día, puedes practicar gimnasia acuática en muchas piscinas públicas, privadas e incluso en hoteles que incluyen sesiones diarias como parte de su animación para que te mantengas en forma durante las vacaciones. Si tienes una piscina en casa, anímate y planifica tus sesiones.
Qué es el aquagym o gimnasia acuática
El aquagym es un tipo de ejercicio que se practica dentro del agua basado en la repetición de movimientos específicos. Para llevarlo a cabo, se pueden utilizar materiales como tablas o churros, siempre al compás de la música. Practicar ejercicios acuáticos para adultos mayores presenta dos enormes ventajas:
- El agua ofrece una gran resistencia a los movimientos del cuerpo. Esto hace que la persona mayor deba aplicar más fuerza, lo que ayuda a tonificar los músculos. A medida que se envejece, el sedentarismo puede llevar a la debilitación muscular; por ello, el aquagym es una excelente opción de ejercicio para personas mayores.
- Dentro del agua no hay gravedad, lo que implica que el cuerpo pesa menos y se reduce el impacto en las articulaciones. Esto es especialmente beneficioso para los adultos mayores, quienes suelen experimentar dolor en las articulaciones.
Si buscas más información sobre aquagym y sus beneficios, visita piscinas.tienda.
12 beneficios del aquagym para personas mayores
Partiendo de esta base, el aquagym es una excelente forma de ejercicio para las personas mayores. Esta modalidad de aeróbic acuático es sencilla de aprender. Por ello, queremos detallar 12 de los numerosos beneficios que ofrece esta actividad. La gimnasia acuática proporciona ventajas más específicas.
- Mejora la condición física y la agilidad
- Mejora la coordinación psicomotriz
- Reduce la presión arterial
- Favorece la respiración
- Reduce las enfermedades cardiorespiratorias y la circulación de la sangre
- Mejora la flexibilidad
- Mejora la piel
- Reduce el insomnio
- Reduce la soledad
- Mejora el estado de ánimo y la salud mental
- Reduce el dolor de espalda
- No hay prácticamente riesgo de lesión
Ejercicios en el agua para adultos mayores
Hay diversas modalidades de aquagym que se pueden practicar. Cada ejercicio se enfoca en una parte diferente del cuerpo, por lo que es ideal realizar varios ejercicios. Para asegurarse de que se ejecutan correctamente, la mejor opción es seguir sesiones de aquagym dirigidas por un profesional. Estos son algunos de los ejercicios de aquagym que normalmente se realizan en las clases:
- Ejercicios para trabajar la espalda.
- Bicicleta dentro del agua.
- Hacer círculos con los brazos.
- Andar flotando sobre el agua con un churro.
- Steps.
- Levantar y bajar las rodillas repetidamente.
- Levantar los talones dentro del agua para ejercitar los gemelos.
- Ejercitar tanto piernas como brazos mediante cintas elásticas, tobilleras o pelotas.
Tabla de ejercicios para la piscina
Con la supervisión de nuestro fisioterapeuta Carlos Doctor, te presentamos las pautas para ejecutar estos ejercicios para abdomen, pectorales, y miembros superiores e inferiores:
- Ejercicios de natación: crol y brazas
- Ejercicios con tubo de goma espuma
- Transferencia de carga
- Abducción de hombro
- Zancada
- Bíceps
- Gemelos
- Triple extensión
- Flexiones
- Sentadillas
- Ejercicios en la pared de la piscina: levantamiento de piernas y brazos
- Flexión de hombro
- Ejercicios rodilla-brazos
Se aconseja efectuar de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio distribuidas en 4 series.
Beneficios de realizar tus ejercicios en la piscina
Un reciente estudio, que puedes consultar pinchando aquí, ha demostrado que los ejercicios en la piscina son recomendables para todas las personas. Son beneficiosos, especialmente para quienes sufren afecciones articulares como la osteoartritis y la artritis reumatoide, dolor de espalda o problemas cardiacos.
El agua es un medio beneficioso y versátil; no solo te ayuda a ponerte en forma, sino que también tiene propiedades preventivas y curativas.
Estos son sus principales beneficios:
- El agua tiene una resistencia natural, lo que te obliga a trabajar más duro al mover tu cuerpo, y esto es ideal para desarrollar fuerza y resistencia.
- Hacer ejercicio en el agua facilita la rápida recuperación al enfriar el cuerpo y reduce el riesgo de sobrecalentamiento. Además, permite quemar más calorías en comparación con el ejercicio fuera del agua.
- Hay un bajo impacto en tus articulaciones, ya que el agua te permite flotar, disminuyendo el riesgo de lesiones. El peso corporal percibido puede ser hasta un 90% menor en el agua, lo que reduce el dolor en articulaciones, huesos y músculos.
- Es una excelente manera de mantener las articulaciones flexibles y tonificar los músculos, combinando diversión y entrenamiento.
Esperamos que estos consejos te sean de ayuda. Para cualquier duda, no dudes en ponerte en contacto con nosotros haciendo clic aquí.
Contraindicaciones del aquagym
El aquagym para mayores destaca como un deporte muy beneficioso y apropiado para este grupo etario, aunque sus ventajas se extienden a personas de todas las edades. De todos modos, hay que tener en cuenta una única contraindicación y es que no se puede correr. Nos explicamos. Este deporte implica movimientos lentos debido a la resistencia del agua. Esta resistencia aumenta el esfuerzo realizado, aunque a primera vista no lo parezca. Si una persona mayor no disfruta de este ritmo pausado, quizás este no sea su deporte ideal. Salvo en estos casos específicos, estamos seguros de que es una actividad muy disfrutable. Como hemos mencionado, el aquagym para personas mayores es una forma excelente de ejercicio adecuado para todas las edades y niveles de condición física. Es de bajo impacto y puede practicarse tanto en la piscina como en la playa. Es una forma maravillosa de prevenir caídas y amigable con las articulaciones. Aquellos que están recuperándose de una lesión o se sienten frágiles encontrarán en el agua un excelente medio para retomar la actividad física. Los beneficios del aquagym son incontables, siendo una manera efectiva y saludable de mantenerse en forma.
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Actividades acuáticas
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